½É³úÇ÷°üÁúȯÀÚ, ½ÅüȰµ¿ ¸¹À»¼ö·Ï »ç¸ÁÀ§Çè °¨¼Ò
2019/09/02 09:45 ÀÔ·Â
Æ®À§ÅÍ·Î ±â»çÀü¼Û ÆäÀ̽ººÏÀ¸·Î ±â»çÀü¼Û
½É³úÇ÷°üÁúȯ ȯÀÚ¶ó°í ¿îµ¿ ¼ÒȦÇÏ¸é ¾È µÅ, ½ÅüȰµ¿ÀÌ »ç¸ÁÀ§Çè ³·Ãç ¼ö¸í¿¬Àå µµ¿Í
ºÐ´ç¼­¿ï´ëº´¿ø °­½ÃÇõ ±³¼öÆÀ, 40¼¼ ÀÌ»ó 44¸¸¿© ¸íÀÇ °Çº¸°ø´Ü ÀÚ·á ºÐ¼®
½É³úÇ÷°üÁúȯ ȯÀÚ¿Í ½É³úÇ÷°üÁúȯ ¾ø´Â °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎ ´ë»óÀ¸·Î ½ÅüȰµ¿·®¿¡ µû¸¥ »ç¸Á·ü ºñ±³
 
ºÐ´ç¼­¿ï´ëº´¿ø_½É³úÇ÷°ü.jpg¡ã °­½ÃÇõ ±³¼ö(ÁÂ)¡¤Á¤»ó¿ì °­»ç
°Ç°­ÇÑ »ç¶÷»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» °®°í Àִ ȯÀÚ¿¡¼­µµ ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ±¹³» ¿¬±¸Áø¿¡ ÀÇÇØ ¹àÇôÁ³´Ù.
 
ºÐ´ç¼­¿ï´ëº´¿ø ¼øȯ±â³»°ú °­½ÃÇõ ±³¼ö, Á¤»ó¿ì ÀÓ»ó°­»ç ¿¬±¸ÆÀÀº °Ç°­º¸Çè°ø´Ü ÀڷḦ ÅëÇØ 40¼¼ ÀÌ»óÀÇ °Ç°­°ËÁø ¼ö°ËÀÚ 44¸¸ 1798¸í(Æò±Õ ¿¬·É 59.5¼¼)À» ¾à 5.9³â °£ ÃßÀû °üÂûÇØ ±× °á°ú¸¦ ¡®À¯·´ ½ÉÀå ÇÐȸÁö(European heart journal)¡¯¿¡ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ¿¬±¸ ´ë»óÀÚÀÇ 30%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 13¸¸ ¸íÀº ½É³úÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¾Î¾Ò°Å³ª °¡Áö°í ÀÖ¾ú°í, ³ª¸ÓÁö 70%ÀÎ 31¸¸ ¸íÀº °Ç°­ÇÑ »ç¶÷À̾ú´Ù.
 
½É³úÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» °¡Áø ȯÀÚµéÀº ½ÉÀå »óÅ°¡ ÁÁÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ º¸´Ù´Â ¾ÈÁ¤À» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´ø ¶§°¡ ÀÖ¾ú´Ù. 20¼¼±â ÃʱîÁö¸¸ Çصµ ½É±Ù°æ»ö°ú °°Àº ½É³úÇ÷°üÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á ¹æ¹ýÀÌ ¸¹Áö ¾Ê¾Ò°í, ÀÀ±Þ½Ç¿¡ ³»¿øÇÑ È¯ÀÚ¿¡°Ô ÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡·áµµ ¡®Àý´ë ¾ÈÁ¤¡¯ ¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿îµ¿ºÎÁ·ÀÌ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ̳ª ¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ°í, ¹Ý´ë·Î ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ÀÌ·¯ÇÑ ÁúȯÀ¸·Î ºÎÅÍÀÇ À§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇØ °á±¹Àº ¼ö¸íÀÌ ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù.
 
½ÇÁ¦·Î À̹ø¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡¼­µµ ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Âµ¥, ¿©±â¼­ ÁÖ¸ñÇÒ Á¡Àº ±× È¿°ú°¡ ½É³úÇ÷°üÁúȯ ȯÀÚ¿¡°Ô¼­ ´õ Å©´Ù´Â »ç½ÇÀ̾ú´Ù.
 
¿ì¼± ¿¬±¸ÆÀÀº ½ÅüȰµ¿·®ÀÇ ´ÜÀ§·Î 'MET(½ÅÁø´ë»ç ÇØ´çÄ¡, Metabolic Equivalent Task)'À» »ç¿ëÇß´Ù. METÀº ¿ì¸®°¡ ½¬°í ÀÖÀ» ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö³ª ¸ö¿¡¼­ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â »ê¼ÒÀÇ ¾çÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. °¡Àå ±âº»ÀÌ µÇ´Â 1 METÀº üÁß 1kgÀÌ 1ºÐ µ¿¾È »ç¿ëÇÏ´Â »ê¼ÒÀÇ ¾ç 3.5ml·Î Á¤ÀÇÇϴµ¥, 2 METÀº ½Ã¼Ó 2kmÀÇ ¼Óµµ·Î õõÈ÷ °È´Â Á¤µµ·Î 1 MET°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§ µÎ ¹è Á¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö¿Í »ê¼Ò°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í º¸¸é µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ ½Ã°£, ºÐÀ» °öÇϸé MET-ºÐ(minute)ÀÌ µÈ´Ù.
 
À̸¦ ÅëÇØ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ÁÖ´ç 500 MET-ºÐ¸¸Å­ Áõ°¡ÇÏ¸é ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÌ ¾ø´Â °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì´Â »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ 7% °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» È®ÀÎÇß´Ù. ¹Ý¸é¿¡ ½É³úÇ÷°üÁúȯ ȯÀÚ¿¡¼­´Â »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ 14% °¨¼ÒÇÑ °á°ú¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
 
°Ç°­ÇÑ »ç¶÷Àº ÁÖ´ç 500 MET-ºÐ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿¿¡¼­ °Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â È¿°ú°¡ °¡Àå ³ô°Ô ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç ½ÅüȰµ¿·®À» ±× ÀÌ»óÀ¸·Î Çâ»óÇß´Ù ÇÏ´õ¶óµµ »ç¸Á·ü °¨¼Ò¿¡ ¹ÌÄ¡´Â È¿°ú´Â ¹Ì¹ÌÇÑ ¼öÁØÀ̾ú´Ù. ½É³úÇ÷°üÁúȯ ȯÀÚµéÀÇ °æ¿ì¿¡µµ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÑ ÃÖ´ë È¿°ú°¡ ÁÖ´ç 500 MET-ºÐ Á¤µµÀÎ °ÍÀº ºñ½ÁÇßÁö¸¸, ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ±× ÀÌ»óÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ¸é »ç¸Á·ü °¨¼Ò¿¡ Ãß°¡ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
 
À̸¦ Åä´ë·Î ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÌ ¾øÁö¸¸ ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ÀûÀº »ç¶÷º¸´Ù´Â ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´õ¶óµµ ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ÃÖÁ¾ÀûÀÎ »ç¸ÁÀ§ÇèÀº ´õ ³·´Ù´Â °á°ú¸¦ º¸À̱⵵ Çß´Ù.
 
ºÐ´ç¼­¿ï´ëº´¿ø_½É³úÇ÷°ü_±×·¡ÇÁ.jpg¡ã ±×¸². ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÚ VS °Ç°­ÇÑ »ç¶÷ÀÇ ½ÅüȰµ¿·®¿¡ µû¸¥ »ç¸Á À§Çè
 
¶Ç ÇÑ °¡Áö °æÁ¾À» ¿ï¸®´Â »ç½Ç Áß Çϳª´Â ±¹³» ¼ºÀÎÀÇ ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ±Ç°íÇÏ´Â ¼öÁظ¸Å­ ÃæºÐÄ¡ ¾Ê´Ù´Â °ÍÀ̾ú´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ÃÖ¼Ò ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 500 MET-ºÐ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ±ÇÀåÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿¬±¸ ´ë»óÀÚ 44¸¸ ¸í Áß Àý¹Ý(¾à 21¸¸ ¸í)Àº ±ÇÀå ½ÅüȰµ¿·®¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ 1/4 °¡·®(11¸¸ ¸í)Àº ºñÈ°µ¿Àû, ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â ¼öÁØÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
 
°­½ÃÇõ ±³¼ö´Â ¡°º¸Åë ÆòÁö¸¦ ºü¸£°Ô °È´Â ¿îµ¿Àº 3.3 MET Á¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇϴµ¥, ÁÖ 5ȸ 30ºÐ°¡·®, ÃÑ 150ºÐÀ» È°µ¿ÇÏ°Ô µÇ¸é 500 MET-ºÐ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿·®¿¡ À̸¦ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°¸¸¾à ÆòÀÏ¿¡ ½Ã°£À» ³»¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é ÁÖ¸»¿¡ °¡º­¿î Â÷¸²À¸·Î ÇÏ´Â µî»ê(6.9 MET) 1½Ã°£ 15ºÐ Á¤µµÀÇ ÅõÀÚ¸¦ ÅëÇØ 500 MET-ºÐÀÇ ½ÅüȰµ¿·®À» ´Þ¼ºÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.
 
ÇÑÆí, ÃæºÐÇÑ ½ÅüȰµ¿Àº ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» °³¼±ÇÏ°í, Çо÷À̳ª ¾÷¹«¿¡¼­µµ È¿À²À» ¿Ã·ÁÁÖ´Â µî ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇÑ ÀüüÀûÀÎ »îÀÇ Áú Çâ»ó È¿°ú´Â ÀÌ¹Ì Áõ¸íµÈ »ç½ÇÀÌ´Ù.
 
°­½ÃÇõ ±³¼ö´Â ¡°¿©°¡½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇØ È°¹ßÇÏ°Ô ½ÅüȰµ¿À» Áñ±â´Â »ç¶÷µéÀÌ º¸´Ù ´õ ¿À·¡ »ì »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, °Ç°­ÇÏ°í ÇູÇÑ »îÀ» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í¡±À̶ó¸ç ¡°½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¾Î°í Àִ ȯÀÚ¶ó°í Çؼ­ ¿îµ¿À» ÇÇÇÒ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÃæºÐÇÑ ½ÅüȰµ¿À¸·Î °Ç°­ÇÏ°í ÇູÇÑ »îÀ» Áö³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ÀüÇß´Ù.
 
´Ù¸¸ ±Þ¼º½É±Ù°æ»öÀ̳ª ±Þ¼º³úÁ¹Áß, ¶Ç´Â ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ¸·Î ½Ã¼úÀ» ¹ÞÀº Á÷ÈÄ¿¡´Â ÁÖÀÇÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Åë»óÀûÀ¸·Î ±Þ¼º±â Ä¡·á ÈÄ¿¡´Â 1-4ÁÖ¿¡ °ÉÃÄ ¼­¼­È÷ È°µ¿·®À» ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ »óÅ¿¡ µû¶ó ±Ç°íµÇ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ ´Ù¸¦ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹®°¡¿ÍÀÇ »óÀǸ¦ ÅëÇØ °áÁ¤Çϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
[ ±èÁ¾È£ ±âÀÚ kimjh@uiryo.com ]
±èÁ¾È£ ±âÀÚ ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥ ±â»ç º¸±â
±â»çÁ¦º¸ ¹× º¸µµÀÚ·á news@medicalilbo.com
¢Æ¢Æ ÀÇ·áÀϺ¸ ¢Æ¢Æ(www.medicalilbo.com) - copyright ¨Ï ¢Æ¢Æ ÀÇ·áÀϺ¸ ¢Æ¢Æ. ¹«´ÜÀüÀç & Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
´ñ±Û´Þ±â
  • ¸¹À̺»±â»ç
  • È­Á¦ÀÇ ´º½º

È­Á¦ÀÇ Æ÷Åä

È­Á¦ÀÇ Æ÷Åä´õº¸±â

    È­Á¦Àǵ¿¿µ»ó

    È­Á¦ÀÇ µ¿¿µ»ó
    • ȸ»ç¼Ò°³
    • ±¤°í¾È³»
    • Á¦ÈÞ·±¤°í¹®ÀÇ
    • ±â»çÁ¦º¸
    • Á¤±â±¸µ¶½Åû
    • °í°´¼¾ÅÍ
    • ÀúÀÛ±ÇÁ¤Ã¥
    • ȸ¿ø¾à°ü
    • °³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ
    • À̸ÞÀÏÁÖ¼Ò¹«´Ü¼öÁý°ÅºÎ
    • RSS
    • ÀÇ·áÀϺ¸ www.medicalilbo.com | ¼³¸³ÀÏ : 2009³â 9¿ù 7ÀÏ | ¥Ø 06653 ¼­¿ï½Ã ¼­Ãʱ¸ ¼­Ãʵ¿ 1589-14 ½Å¼º¿ÀÇǽºÅÚ Bµ¿ 407È£
      »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ : 105-07-38362 | µî·Ï¹øÈ£ : ¼­¿ï½Ã ´Ù 09845
      ÀüÈ­ : 02) 333-3739, 363-3730 ±¤°í¹®ÀÇ : 02) 333-3739 | Æѽº 02) 363-3730 |  news@medicalilbo.com
      Copyright ¨Ï 2009 medicalilbo.com All right reserved.
      ¢Æ¢Æ ÀÇ·áÀϺ¸ ¢Æ¢ÆÀÇ ¸ðµç ÄÜÅÙÃ÷(±â»ç)´Â ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹Þ½À´Ï´Ù. ¹«´Ü ÀüÀç·º¹»ç·¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.